Et si votre cerveau avait simplement besoin d’un weekend au vert ?

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48 h au vert pour tout changer

Pourquoi deux jours à la campagne peuvent tout changer

On pense souvent que, pour recharger ses batteries, on a besoin de plusieurs semaines. La recherche montre pourtant que le contact avec la nature peut produire certains effets bien plus rapidement.

Des chercheurs américains ont notamment observé qu’après quatre jours passés en immersion dans la nature, loin des appareils électroniques, les participants obtenaient des résultats environ 50 % supérieurs à un test de créativité et de résolution de problèmes. Les chercheurs précisent toutefois qu’il est difficile de distinguer ce qui relève directement de la nature de ce qui relève de la déconnexion technologique. (PubMed)

Les effets sur le stress peuvent, eux, apparaître beaucoup plus rapidement. Une étude menée par l’Université du Michigan a observé qu’un contact avec la nature était associé à une diminution du cortisol salivaire, l’un des marqueurs physiologiques du stress. L’efficacité par minute passée dehors était particulièrement importante entre 20 et 30 minutes. (PubMed)

Pourquoi ?

• Retour d’un sommeil plus calme :
  Moins de trafic routier, moins de bruit et un environnement plus paisible créent de meilleures conditions pour se reposer. L’OMS identifie notamment les troubles du sommeil parmi les effets reconnus d’une exposition excessive au bruit environnemental. (Organisation mondiale de la santé)
• Chute du stress :
  Pas besoin de passer une journée entière en forêt pour commencer à en profiter. Dans l’étude de l’Université du Michigan, le cortisol salivaire diminuait de 21,3 % par heure de contact avec la nature, en plus de sa baisse naturelle au cours de la journée. (PubMed)
  Ces observations ne reposent d’ailleurs pas sur une seule expérience : une revue scientifique portant sur 22 études consacrées au « bain de forêt » a constaté que la grande majorité d’entre elles rapportaient une diminution significative du cortisol après une exposition à un environnement forestier. (PubMed)
• Déconnexion visuelle :
  Nos yeux se fatiguent également face aux écrans. L’utilisation prolongée d’ordinateurs, de smartphones ou de tablettes est associée à ce que les chercheurs appellent la fatigue visuelle numérique : sécheresse oculaire, vision floue, fatigue des yeux ou encore maux de tête peuvent en faire partie. Faire des pauses, réduire le temps passé devant les écrans et regarder régulièrement au loin font partie des mesures recommandées pour limiter ces symptômes. (PubMed)

Quitter la foule sans négliger son confort

L’expérience du camping à taille humaine

Si la vision du camping que vous avez se résume à être entassé contre ses voisins et à subir le bruit jusqu’à tard, il est temps de changer de perspective.

Découvrez les campings avec l’esprit « Slow Life » :

• Hébergement prêt à vivre :
  Pas besoin de passer des heures à monter une tente. Retrouvez des lodges, des bivouacs ou même des cottages en bois, tous aménagés pour le plus grand confort.
• La nature à votre porte :
  Buvez votre café sur votre terrasse, écoutez le chant des oiseaux plutôt que le bruit des voitures.

Parfois, quelques dizaines de minutes passées dehors suffisent déjà à changer de rythme. Les recherches sur le contact avec la nature montrent d’ailleurs que des périodes relativement courtes peuvent déjà être associées à une diminution de certains marqueurs du stress. (PubMed)

4 réflexes simples pour réussir sa mise au vert

Comment ne pas gâcher ses jours de repos

Pour profiter au maximum de votre déconnexion, adoptez ces petits gestes simples :

1. Activez le mode « Ne pas déranger »

   Vous êtes en week-end. Vos SMS et mails pro peuvent attendre lundi matin. Vous êtes au repos, vous n’avez pas à penser au travail. L’objectif n’est pas forcément de jeter son téléphone au fond d’un tiroir, mais plutôt de reprendre le contrôle sur les moments où l’on choisit de le consulter.

2. Privilégiez les déplacements à pied ou à vélo

   Si vous voulez explorer les environs, privilégiez les sentiers et les voies vertes. Libérez-vous de votre brouillard mental et ressourcez-vous auprès de la nature. Marcher ou pédaler permet également de combiner activité physique et temps passé à l’extérieur.

3. Acceptez de ne rien faire

   Ne surchargez pas votre week-end avec des dizaines d’activités. Prenez le temps, lisez un livre, discutez, reposez-vous et, surtout, ne regardez pas votre montre. À trop vouloir « rentabiliser » ses jours de repos, on finit parfois simplement par remplacer son agenda professionnel par un agenda de vacances.

4. Accordez-vous au moins 20 à 30 minutes dehors, sans écran

   Pas besoin de prévoir une randonnée de cinq heures. Installez-vous sur une terrasse, marchez dans un bois, allez jusqu’à la plage ou asseyez-vous simplement dehors. Une étude menée pendant huit semaines auprès d’adultes vivant en ville a justement observé que 20 à 30 minutes de contact avec la nature constituaient une durée particulièrement efficace pour la diminution du cortisol par rapport au temps passé. (PubMed)

Reprendre le contrôle de son temps en famille ou en couple

Retrouvez ce qui compte vraiment

La vraie valeur de ces moments de repos réside surtout dans la qualité des moments partagés. Pas besoin de parc d’attractions ou de surstimulation pour s’émerveiller : une forêt, une balade, un coucher de soleil ou un feu de camp peuvent suffire à créer des souvenirs mémorables.

En choisissant des vacances axées sur la sobriété et la reconnexion avec la nature, vous faites aussi de la place dans votre quotidien. Vous vous offrez du temps pour discuter, marcher, observer, jouer ou simplement ne rien faire.

Que ce soit le temps d’un week-end, d’une nuit ou d’une semaine complète, s’accorder du temps et faire une pause permet simplement de retrouver un rythme différent de celui de la semaine.

Et parfois, ralentir est déjà une destination en soi.